Chủ đề MYMH trước đó

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 10 – Tháng nâng cao nhận thức và sàng lọc về bệnh trầm cảm và sức khỏe tâm thần quốc gia

Tháng 10 là Tháng nâng cao nhận thức và sàng lọc về bệnh trầm cảm và sức khỏe tâm thần toàn quốc 

Lễ kỷ niệm này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận biết và điều trị chứng trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. 

• Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần khiến bạn cảm thấy buồn, mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng thích, xa lánh người khác và có ít năng lượng. Nó khác với cảm giác buồn bã, đau buồn hoặc năng lượng thấp thông thường. Tìm hiểu thêm. 
• Kiểm tra trầm cảm bảo mật là cách nhanh chóng để bác sĩ xem bạn có triệu chứng trầm cảm hay không. Tìm hiểu thêm về những điều cần mong đợi. 
• Trầm cảm có thể được điều trị theo nhiều cách khác nhau, bao gồm liệu pháp tâm lý, thuốc chống trầm cảm và thay đổi lối sống lành mạnh. Xem video này về các phương pháp điều trị.  

Bằng cách ủng hộ Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới, chúng tôi đóng vai trò quan trọng trong việc phá bỏ định kiến thường thấy về sức khỏe tâm thần. Các cuộc trò chuyện cởi mở và giáo dục là chìa khóa để xóa bỏ quan niệm sai lầm và thúc đẩy sự đồng cảm.

Sau đây là một số thông tin cần thiết cần biết:

• 21% người lớn ở Hoa Kỳ (52,9 triệu người) mắc bệnh tâm thần vào năm 2020. Con số này tương ứng với 1 trong 5 người lớn.
• Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới.
• Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 2 ở những người trong độ tuổi từ 10-14 và là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 ở những người trong độ tuổi từ 15-24 tại Hoa Kỳ
• Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 12 tại Hoa Kỳ
• 6,7% người lớn ở Hoa Kỳ (17 triệu người) mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện và bệnh tâm thần đồng thời vào năm 2020.

Hãy nhớ rằng, bệnh tâm thần không phân biệt đối xử. Hãy tham gia cùng chúng tôi để giúp nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc chia sẻ những câu chuyện về sức khỏe tâm thần và giúp cải thiện cuộc sống của hàng triệu người Mỹ đang sống chung với bệnh tâm thần.

Truy cập MagellanHealthcare.com/about/bh-resources/mymh hoặc gọi đến chương trình của bạn để biết các nguồn tài nguyên sức khỏe tâm thần bảo mật.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 9 – Tháng nâng cao nhận thức về phòng chống tự tử

Tháng 9 là Tháng nâng cao nhận thức về phòng chống tự tử  

Hoạt động này giúp nâng cao nhận thức về nguy cơ có ý định và hành vi tự tử đối với những người xung quanh và khuyến khích những người có nguy cơ tìm đến các dịch vụ điều trị cần thiết. 

• Bốn mươi sáu phần trăm số người chết do tự tử đã được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, nhưng nghiên cứu cho thấy 90% có thể đã trải qua các triệu chứng của bệnh tâm thần. Biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử.  
• Tự tử là nguyên nhân tử vong đứng thứ hai ở trẻ em từ 10 đến 14 tuổi. Hãy xem video này để biết những dấu hiệu cho thấy con bạn có thể đang gặp khó khăn.  
• Những người đang trong cơn khủng hoảng có thể xa lánh người khác và các hoạt động thường ngày của họ, nói về cái chết, thể hiện những thay đổi rõ rệt về tính cách hoặc những thay đổi lớn về cảm xúc và/hoặc có vẻ chán nản. Tìm lời khuyên để nói về việc tự tử với người mà bạn lo lắng.  

Tháng 9 là Tháng Phục hồi: Hỗ trợ Sức khỏe và Khả năng Phục hồi

Mẹo hữu ích cho tháng 8 – Tháng trở lại trường 

Nếu bạn có con, cuối mùa hè, chúng có thể trông giống như những chú lười, không phải là học giả. Tháng trở lại trường quốc gia giúp trẻ em quay trở lại với nhịp độ học tập. 

• Việc quay trở lại trường học là một thay đổi lớn, đặc biệt là nếu trẻ em lần đầu tiên đi học hoặc chuyển trường. Tìm các mẹo giúp con bạn thích nghi với sự thay đổi.  
• Nhấn mạnh thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục tốt khi trẻ em trở lại trường. Tìm hiểu thêm về việc thiết lập thói quen và giới hạn lành mạnh.  
• Trẻ em thường làm chúng ta ngạc nhiên về khả năng phục hồi của chúng. Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm với tư cách là cha mẹ để giúp con nhỏ hoặc con tuổi teen của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Tìm hiểu thêm.  

Số liệu thống kê thông tin cho tháng 8—Tháng sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên

Trong suốt tháng 8, chúng tôi sẽ nhấn mạnh tầm quan trọng của các cuộc thảo luận cởi mở về sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên, xét đến tình trạng bệnh tâm thần phổ biến ở thanh thiếu niên và thanh thiếu niên hiện nay. Cùng nhau, chúng ta có thể nâng cao nhận thức về những thách thức mà các em phải đối mặt trong và ngoài trường học và giúp phá vỡ sự kỳ thị liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Sau đây là một số sự thật quan trọng nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần ở thanh thiếu niên:

• Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba ở thanh thiếu niên trong độ tuổi trung học từ 15 đến 19 .
• 50% bệnh tâm thần bắt đầu ở độ tuổi 14 và 75% bắt đầu ở độ tuổi 24.
• Hậu quả của việc không giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần ở tuổi vị thành niên sẽ kéo dài đến tuổi trưởng thành , làm suy yếu cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, đồng thời hạn chế cơ hội sống một cuộc sống trọn vẹn khi trưởng thành.

Chúng tôi tin rằng một cộng đồng lành mạnh và hiểu biết có thể tạo nên sự khác biệt. Hãy cùng nhau phá bỏ rào cản, hỗ trợ và tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. Cùng nhau, chúng ta có thể tạo nên sự khác biệt có ý nghĩa trong cuộc sống của những người trong cộng đồng của chúng ta, cũng như toàn thể thanh thiếu niên. Cảm ơn sự ủng hộ và cam kết của bạn đối với mục đích thiết yếu này.

Hãy nhớ rằng, bệnh tâm thần không phân biệt đối xử. Hãy tham gia cùng chúng tôi để giúp nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của việc chia sẻ những câu chuyện về sức khỏe tâm thần và giúp cải thiện cuộc sống của hàng triệu người Mỹ đang sống chung với bệnh tâm thần.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 7 – Tháng nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần của BIPOC

Tháng này, chúng tôi nhấn mạnh sự hiện diện của những bất công như phân biệt đối xử có hệ thống và chủ nghĩa phân biệt chủng tộc gây tổn hại đến sức khỏe tâm thần của những người trong cộng đồng người da đen, người bản địa và người da màu (BIPOC). Tìm hiểu thêm.

• Một số người có thể tin vào những điều không đúng về các vấn đề sức khỏe tâm thần. Những người khác có thể có ý định tốt nhưng vẫn cảm thấy không thoải mái khi biết bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Tìm mẹo để vượt qua sự kỳ thị.  
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng, kiểm soát cảm xúc và làm việc với người khác. Tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nhau và cách nhận trợ giúp. 
• Nói về quá trình phục hồi để giúp người khác hiểu được những thách thức và cách hỗ trợ. Tìm hiểu thêm.  

Số liệu thống kê thông tin cho tháng 7—Tháng nâng cao nhận thức về BIPOC

Mặc dù việc nhận được dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần phù hợp ở Hoa Kỳ đã khó khăn đối với bất kỳ ai, nhưng đối với BIPOC và các nhóm thiểu số về dân tộc, tôn giáo và giới tính còn khó khăn hơn. Hãy chấm dứt sự kỳ thị bằng cách chia sẻ các nguồn lực và bắt đầu các cuộc trò chuyện. Sau đây là một số sự thật quan trọng:

• Tỷ lệ tự tử ở Hoa Kỳ đã tăng 33% kể từ năm 1999, nhưng đối với phụ nữ và nam giới người Mỹ bản địa và người bản địa Alaska, mức tăng thậm chí còn lớn hơn: lần lượt là 139% và 71%.
• Những người thuộc nhóm dân tộc/chủng tộc thiểu số ít có khả năng được chăm sóc sức khỏe tâm thần.
• Việc thiếu hiểu biết về văn hóa của những người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể dẫn đến chẩn đoán thiếu/chẩn đoán sai bệnh tâm thần.
• Năm 2020, tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ ba đối với người da đen hoặc người Mỹ gốc Phi trong độ tuổi từ 15 đến 24.
• Số vụ tự tử ở các bé gái gốc Tây Ban Nha, lớp 9-12, cao hơn 30% so với các bé gái da trắng không phải gốc Tây Ban Nha cùng nhóm tuổi vào năm 2019.
• Trong số những người lớn mắc bất kỳ bệnh tâm thần nào, 48% người da trắng nhận được dịch vụ sức khỏe tâm thần, so với 31% người da đen và người gốc Tây Ban Nha, và 22% người châu Á.
• 47% thanh thiếu niên LGBTQ cho biết đã nhận được tư vấn tâm lý hoặc cảm xúc từ năm 2019 đến năm 2020, nhưng chỉ có 39% thanh thiếu niên LGBTQ da đen được điều trị.

Mẹo hữu ích cho tháng 6—Tháng Tự hào LGBTQIA+

Tháng 6 là thời gian để các thành viên của cộng đồng LGBTQIA+ (người đồng tính nữ, đồng tính nam, song tính, chuyển giới, kỳ quặc, liên giới tính và vô tính) cùng nhau đoàn kết để tôn vinh bản dạng và khẳng định quyền của mình. 

• Ngoài việc chỉ học định nghĩa, hãy xây dựng mối quan hệ. Tìm hiểu thêm về khuynh hướng tình dục, bản dạng giới và cách hỗ trợ những người LGBTQIA+. 
• Thanh thiếu niên LGBTQIA+ có thể sợ tiết lộ khuynh hướng tình dục hoặc bản dạng giới của mình với bạn bè, gia đình và những người khác. Tìm mẹo về cách hỗ trợ thanh thiếu niên LGBTQIA+.  
• Nhiều người tin vào những điều không đúng về người đồng tính nam, đồng tính nữ và song tính. Tìm câu trả lời cho những câu hỏi thường gặp về khuynh hướng tình dục . 

Thống kê thông tin cho tháng 6—Rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Tháng 6 là Tháng nâng cao nhận thức về Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Việc nâng cao nhận thức về tình trạng phổ biến của PTSD và các tình trạng sức khỏe tâm thần khác trong cộng đồng của chúng ta có thể giúp chấm dứt sự kỳ thị xung quanh chứng nghiện và sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu thêm:

• PTSD ảnh hưởng đến khoảng 5% dân số Hoa Kỳ, tương đương khoảng 13 triệu người Mỹ, trong một năm nhất định.
• Bất kỳ ai cũng có thể mắc PTSD ở mọi lứa tuổi. Bao gồm cựu chiến binh và những người đã trải qua hoặc chứng kiến hành vi tấn công tình dục hoặc thể xác, lạm dụng, tai nạn, thảm họa hoặc sự kiện nghiêm trọng khác.
• Cứ 100 người thì có khoảng 6 người mắc PTSD vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.
• 20 phần trăm những người trải qua sự kiện đau thương sẽ mắc chứng PTSD.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 5—Tháng sức khỏe tâm thần

Theo truyền thống, mọi người thường ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc thậm chí nói về sức khỏe tâm thần vì sợ bị phán xét và phải đối mặt với phản ứng dữ dội. Tuy nhiên, vấn đề này hiện đang ngày càng đi vào nhiều cuộc trò chuyện hàng ngày của chúng ta. Chúng ta đang đạt được tiến bộ. 

• Nói chuyện với người khác về sức khỏe tâm thần và thuốc men giúp bình thường hóa quá trình chăm sóc sức khỏe hành vi. Tìm hiểu cách chấm dứt kỳ thị về sức khỏe tâm thần. 
• Khoảng thời gian trung bình từ khi khởi phát triệu chứng đến khi được điều trị là 11 năm, nghĩa là nhiều người vẫn phải mất nhiều tháng hoặc nhiều năm đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần trước khi được chẩn đoán và điều trị. Tìm mẹo để vượt qua rào cản trong việc được chăm sóc.  
• Khi đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm thần, bạn thường cảm thấy không ai hiểu được những gì mình đang trải qua. Hãy xem video về cách nhận trợ giúp trong lúc khủng hoảng.  

Thống kê thông tin cho tháng 5—Tháng sức khỏe tâm thần

Mặc dù sức khỏe tâm thần rất quan trọng trong cả năm, nhưng việc nhấn mạnh nhận thức về sức khỏe tâm thần trong tháng 5 sẽ là thời gian để mọi người cùng nhau chung tay và giúp giảm kỳ thị đối với bệnh tâm thần. Tìm hiểu thêm: 

• 46 phần trăm người Mỹ sẽ đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán được tình trạng sức khỏe tâm thần vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời và một nửa trong số những người này sẽ phát triển tình trạng bệnh ở độ tuổi 14. 
• Hơn một nửa (54,7%) người lớn mắc bệnh tâm thần không được điều trị, tổng cộng hơn 28 triệu người. 
• 6,34% thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ báo cáo mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện trong năm qua. 

• Hơn 1/10 thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ đang bị trầm cảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng hoạt động ở trường học hoặc nơi làm việc, ở nhà, với gia đình hoặc trong đời sống xã hội.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 4—Tháng nâng cao nhận thức về căng thẳng quốc gia

Căng thẳng có thể rất khó phát hiện. Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang phải chiến đấu với sự căng thẳng về thể chất, tinh thần và/hoặc cảm xúc. Tìm hiểu thêm:

• Hãy hành động. Áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng đã có hiệu quả với bạn trước đây và tìm kiếm các phương pháp mới nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn.
• Biết các dấu hiệu của căng thẳng. Chúng có thể là về thể chất hoặc tinh thần. Một số người gọi đây là “lưu trữ” căng thẳng trong cơ thể (thể chất) hoặc trong tâm trí (tinh thần).
• Thực hành thư giãn và cân nhắc thay đổi thói quen hàng ngày để giảm hoặc giải tỏa căng thẳng .

Số liệu thống kê thông tin cho tháng 4—Tháng nâng cao nhận thức về rượu

Nhiệm vụ của chúng tôi là giúp chấm dứt kỳ thị liên quan đến chứng rối loạn do sử dụng rượu và sức khỏe tâm thần bằng cách chia sẻ nguồn lực và bắt đầu các cuộc trò chuyện.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 3—Tuần lễ quốc gia về ma túy và rượu

Vào tuần thứ tư của tháng 3, hoạt động này nhằm mục đích chống lại những lời đồn thổi về việc sử dụng chất gây nghiện và chứng nghiện, đồng thời giáo dục mọi người về khoa học hiện tại về việc sử dụng chất gây nghiện. Một số sự thật:

• Chỉ có 10–20 phần trăm số người ở Hoa Kỳ cần điều trị lạm dụng chất gây nghiện thực sự được chăm sóc. Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị.
• Trong số 138,5 triệu người Mỹ hiện đang sử dụng rượu, 61,6 triệu người (hay 44,4%) được phân loại là người uống rượu say và 17,7 triệu người được phân loại là người uống rượu nặng. Xem video này về cách thay đổi thói quen uống rượu.
• Theo truyền thống, các vấn đề về rượu và ma túy không được điều trị cho đến khi cá nhân "chạm đáy" sau khi lạm dụng chất gây nghiện trở thành một cuộc khủng hoảng. Tuy nhiên, các rối loạn sử dụng chất gây nghiện nhẹ cũng có thể được điều trị và can thiệp sớm có thể ngăn ngừa các rối loạn nghiêm trọng sau này. Tìm mẹo về cách giúp đỡ ai đó.

Số liệu thống kê thông tin cho tháng 3—Tháng nâng cao nhận thức về tự gây thương tích

Rào cản lớn nhất đối với những người mắc bệnh tâm thần là không được tiếp cận với phương pháp điều trị chuyên nghiệp, sự kỳ thị liên quan đến sức khỏe tâm thần hoặc thiếu hiểu biết về các bệnh tâm thần.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 2—Tháng nâng cao nhận thức về phòng ngừa ung thư

Khi được chẩn đoán mắc ung thư, cảm giác lo lắng, căng thẳng và bối rối hầu như không thể tránh khỏi. Con đường phía trước có vẻ khó hiểu và đáng sợ, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó với cảm xúc của mình.

• Đừng giữ nó trong lòng. Hãy nói với một thành viên gia đình hoặc một người bạn tốt rằng bạn đang cảm thấy lo lắng. Đôi khi chỉ cần nói chuyện
  về việc đó làm cho bạn cảm thấy bớt choáng ngợp hơn. Hãy tận dụng mạng lưới hỗ trợ của bạn.
• Khi bạn bị ung thư, bạn có thể có nhiều cảm xúc khác nhau, như tức giận, buồn bã và sợ hãi. Và cảm xúc của bạn có thể thay đổi từng ngày, thậm chí từng khoảnh khắc. Hãy học cách đối phó với cảm xúc và nỗi sợ hãi.
• Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm căng thẳng khi mắc bệnh ung thư. Điều quan trọng là tìm ra một hoặc hai cách đối phó với căng thẳng hiệu quả với bạn. Hãy cân nhắc những mẹo sau.

Số liệu thống kê thông tin cho tháng 2—Ngày hành động tử tế ngẫu nhiên quốc gia (17/2)

Bạn không bao giờ biết liệu ai đó có đang gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần hay không và nhiều khuyết tật về thể chất là vô hình. Thực hành lòng tốt khuyến khích sự kiên nhẫn và đồng cảm.

Những lời khuyên hữu ích cho tháng 1—Tháng Sức khỏe Tâm thần Quốc gia

Sức khỏe tinh thần có nghĩa là bạn phải luôn giữ liên lạc với sức khỏe cảm xúc của mình và chủ động chăm sóc bản thân để luôn đi trước các vấn đề. Nó cũng bao gồm việc có các mối quan hệ lành mạnh, cộng với việc duy trì các kỹ năng đối phó tốt để bạn có thể phục hồi khi gặp phải những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống.

• Mỗi ngày, hãy đảm bảo thực hiện các hoạt động—chẳng hạn như sở thích sáng tạo—có ý nghĩa với bạn. Xác định và đưa vào lịch trình của bạn các hoạt động giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng một cách đáng tin cậy. Bắt đầu với những mẹo này.
• Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, ăn uống cân bằng và ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tìm hiểu thêm.
• Hãy thử chánh niệm. Sống chậm lại trong ngày và trải nghiệm trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại. Xem một video ngắn.

Tháng 12—Tháng nghỉ lễ gia đình không căng thẳng toàn quốc

Khoảng 64 phần trăm mọi người cho biết mức độ căng thẳng về sức khỏe tâm thần của họ tăng theo cấp số nhân vào thời điểm này trong năm. Hãy cân nhắc những mẹo sau đây để tránh căng thẳng trong mùa lễ.

• Đừng cố gắng cho kỳ nghỉ "hoàn hảo". Hãy thực tế về những gì bạn có thể làm trong thời gian này; đơn giản hóa bất cứ khi nào có thể. Tìm hiểu thêm về cách giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ.
• Khi bạn bị trầm cảm, kỳ nghỉ có thể rất khó khăn. Chúng có thể gợi lại những ký ức tồi tệ, hoặc bạn có thể cảm thấy như thể mình đang ở bên ngoài và nhìn vào những người đang có khoảng thời gian vui vẻ. Hãy thực hành những mẹo này.
• Ưu tiên sức khỏe của bạn. Duy trì lịch trình đều đặn nhất có thể trong suốt kỳ nghỉ. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và đốt cháy thêm calo. Hãy thử các bước sau để luôn năng động.
• Hầu hết người Mỹ ( 55% ) cảm thấy buồn hoặc cô đơn ở ít nhất một mức độ nào đó trong mùa này.
• Mọi người ở mọi lứa tuổi đều trải qua những cảm xúc này, nhưng Thế hệ Z (từ 18 đến 24 tuổi) đang phải vật lộn trong năm nay nhiều hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác.
• Một cuộc khảo sát năm 2021 cho thấy 3/5 người Mỹ cảm thấy sức khỏe tinh thần của họ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi các ngày lễ.
• Mọi người thuộc mọi khuynh hướng tình dục đều phải đấu tranh với những cảm xúc khó khăn trong kỳ nghỉ lễ. Tuy nhiên, cộng đồng LGBTQ+ ở Mỹ lại cảm thấy cô đơn trong kỳ nghỉ lễ nhiều hơn những người tự nhận mình là dị tính .
• Gần một phần tư ( 22%) người Mỹ giảm bớt căng thẳng bằng cách nói chuyện với ai đó — có thể là chuyên gia sức khỏe tâm thần (12%) hoặc thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy (10%).

Tháng 11—Tháng chăm sóc gia đình toàn quốc

Đây là thời điểm để ghi nhận và tôn vinh những người yêu thương tắm rửa, dọn dẹp nhà cửa, mua sắm và an ủi những người thân yêu đã già yếu hoặc đang đau ốm. Chăm sóc là một vai trò vô cùng khó khăn và những người chăm sóc xứng đáng được chúng ta hỗ trợ và khen ngợi. Nếu bạn là người chăm sóc:

• Hãy thừa nhận và tự hào về những gì bạn làm được. Không có người chăm sóc hoàn hảo, vì vậy hãy cố gắng hết sức để vượt qua mỗi ngày. Hãy xem video này về cách chăm sóc bản thân.
• Duy trì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và thói quen tập thể dục tốt. Đảm bảo ăn uống cân bằng. Cố gắng không ăn uống do căng thẳng. Ngoài ra, hãy ngủ đủ giấc; cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Hãy cân nhắc những lời khuyên sau.
• Nói chuyện với người khác về những thách thức của bạn. Nhóm hỗ trợ chăm sóc là một cách tuyệt vời để chia sẻ thông tin, hỗ trợ và động viên. Tìm hiểu về cách giảm căng thẳng cho người chăm sóc.

• Khoảng 34,2 triệu người Mỹ đã cung cấp dịch vụ chăm sóc không công cho người lớn từ 50 tuổi trở lên trong 12 tháng qua.

• Khoảng 39,8 triệu người chăm sóc cung cấp dịch vụ chăm sóc cho người lớn (từ 18 tuổi trở lên) bị khuyết tật hoặc bệnh tật, chiếm 16,6% người Mỹ.

• Khoảng 43,5 triệu người chăm sóc đã cung cấp dịch vụ chăm sóc không công cho người lớn hoặc trẻ em trong 12 tháng qua.

• Hơn 75% người chăm sóc gia đình là phụ nữ. Và đối với nhiều người, việc chăm sóc là ngoài việc làm việc toàn thời gian và nuôi dạy con cái của họ.

Tháng nâng cao nhận thức và sàng lọc về bệnh trầm cảm và sức khỏe tâm thần quốc gia

Ngày lễ quan trọng về sức khỏe quốc gia này nhằm giáo dục mọi người về các dấu hiệu, triệu chứng và cách điều trị bệnh trầm cảm, đồng thời thúc đẩy việc sàng lọc trầm cảm một cách bảo mật, ẩn danh để xác định xem cá nhân có nên tìm kiếm sự hỗ trợ hay không.

• Các triệu chứng chính của bệnh trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã hoặc trống rỗng dai dẳng, không có khả năng tận hưởng những điều trước đây đã từng thích và khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường. Tìm hiểu các triệu chứng.
• Rối loạn trầm cảm và lo âu đôi khi vẫn được coi là tình trạng cần che giấu. Khi mọi người cùng nhau tìm hiểu về các tình trạng sức khỏe tâm thần, điều này giúp giảm bớt sự kỳ thị tiêu cực. Đọc các mẹo để hỗ trợ người bị trầm cảm.
• Trầm cảm lâm sàng là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng có thể phá hỏng cuộc sống hàng ngày nếu không được điều trị. Nó cũng có thể dẫn đến tự làm hại bản thân và/hoặc tự tử. Xem video này về các phương án điều trị.

Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới

Chủ đề của Ngày Sức khỏe Tâm thần Thế giới năm 2022 là 'Đưa Sức khỏe Tâm thần và Hạnh phúc cho Tất cả mọi người trở thành Ưu tiên Toàn cầu' nhằm khuyến khích và tạo điều kiện cho sự hợp tác chặt chẽ hơn giữa các chính phủ, công dân và các nhà hoạch định để có thể thiết lập các quy trình hiệu quả nhằm cung cấp các dịch vụ sức khỏe tâm thần và hạnh phúc cho toàn bộ cộng đồng toàn cầu. Sau đây là một số sự kiện quan trọng mà bạn nên biết:

• 21% người lớn ở Hoa Kỳ mắc bệnh tâm thần vào năm 2020 (52,9 triệu người). Con số này tương ứng với 1 trong 5 người lớn.

• Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới.

• Tự tử là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 2 ở những người trong độ tuổi từ 10-14 và là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 3 ở những người trong độ tuổi từ 15-24 tại Hoa Kỳ

• 1/5 người lớn ở Hoa Kỳ báo cáo rằng đại dịch đã tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe tâm thần của họ.

• 155 triệu người sống trong Khu vực thiếu hụt Chuyên gia Sức khỏe Tâm thần.

  6,7% người lớn ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện và bệnh tâm thần đồng thời vào năm 2020 (17 triệu người).

Tháng nâng cao nhận thức về phòng chống tự tử

Hiểu được các vấn đề xung quanh tự tử và sức khỏe tâm thần là một cách quan trọng để tham gia vào công tác phòng ngừa tự tử. Việc giúp đỡ những người khác có thể đang trong cơn khủng hoảng có thể tạo ra sự khác biệt và cứu sống họ.

• Nghiên cứu cho thấy những người có ý định tự tử cảm thấy nhẹ nhõm khi có người hỏi thăm họ một cách ân cần, không phán xét. Tìm hiểu cách nói về việc tự tử với người mà bạn lo lắng.
• Giảm khả năng tiếp cận các vật dụng gây chết người của người có ý định tự tử. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng việc hỏi xem người có nguy cơ có kế hoạch hay không và loại bỏ vũ khí hoặc thuốc sẽ giúp ích. Biết phải làm gì nếu ai đó đe dọa tự tử.
• Giữ liên lạc với người có nguy cơ sau cơn khủng hoảng hoặc xuất viện sau khi điều trị có thể giúp giảm nguy cơ của người đó. Xem video này để biết các mẹo hỗ trợ xã hội và phục hồi.

Tháng phục hồi quốc gia

Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của việc nói chuyện cởi mở về quá trình phục hồi và tìm kiếm phương pháp điều trị, vì vẫn còn sự kỳ thị liên quan đến bệnh tâm thần và chứng nghiện. Sau đây là một số sự thật quan trọng mà bạn nên biết:

• 50% số người mắc chứng rối loạn ăn uống có rối loạn sử dụng chất gây nghiện, tỷ lệ này cao gấp năm lần so với dân số nói chung.
• Có tới 35% số người nghiện rượu hoặc ma túy khác cũng mắc chứng rối loạn ăn uống, tỷ lệ này cao gấp 11 lần so với dân số nói chung.
• 32,1% người lớn ở Hoa Kỳ mắc bệnh tâm thần cũng mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện vào năm 2020 (17 triệu cá nhân).
• Theo nghiên cứu theo dõi những người tham gia điều trị trong thời gian dài, hầu hết những người tham gia và duy trì điều trị đều cai nghiện ma túy và cải thiện chức năng nghề nghiệp, xã hội và tâm lý.

Quay lại trường học

Tháng trở lại trường là một ngày lễ giúp phụ huynh, học sinh và giáo viên chuyển sang năm học mới.

• Việc chuyển từ lịch học hè sang lịch học ở trường có thể gây căng thẳng cho cả gia đình. Tìm hiểu thêm về cách giảm thiểu căng thẳng ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Việc thích nghi với một ngôi trường mới có thể khiến trẻ em phát triển nỗi sợ hãi hoặc lo lắng. Hãy cân nhắc những mẹo sau để giúp con bạn chuyển đổi.
• Một thành phần quan trọng của sự thành công khi trở lại trường là cha mẹ hướng dẫn trẻ em với thái độ tích cực, không lo lắng. Giúp con bạn phát triển các kỹ năng xã hội.

Sức khỏe tâm thần của sinh viên

Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của việc nói chuyện cởi mở về sức khỏe tâm thần của sinh viên, vì bệnh tâm thần rất phổ biến ở sinh viên ngày nay. Với sự giúp đỡ của bạn, chúng tôi có thể nâng cao nhận thức về tình trạng phổ biến của bệnh tâm thần trong khuôn viên trường. Sau đây là một số sự thật quan trọng mà bạn nên biết:

• 56% sinh viên rất quan tâm đến khả năng chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình.
• Trong một cuộc khảo sát, sáu mươi ba phần trăm sinh viên cho biết sức khỏe cảm xúc của họ tệ hơn so với trước đại dịch COVID-19.
• 50% trong số tất cả các trường hợp mắc bệnh tâm thần trong đời bắt đầu ở độ tuổi 14 và 75% ở độ tuổi 24.

Tháng sức khỏe tâm thần BIPOC

• Trong khi hàng triệu người Mỹ phải đối mặt với những thách thức khi sống chung với các tình trạng sức khỏe tâm thần, những người ở các cộng đồng thiểu số có thể phải vật lộn với tình trạng thiếu bảo hiểm y tế và khả năng tiếp cận các dịch vụ, cộng với sự kỳ thị về mặt văn hóa khiến họ không muốn được chăm sóc. Tìm hiểu thêm về sự kỳ thị.
• Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các nhóm BIPOC ít có khả năng tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần, ít có khả năng tìm kiếm sự điều trị, nhiều khả năng nhận được chất lượng chăm sóc thấp hoặc kém và nhiều khả năng kết thúc dịch vụ sớm. Tìm hiểu thêm về các rào cản.
• Nếu ai đó bạn biết có thể cần giúp đỡ về tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy khuyến khích họ liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Họ có thể phục hồi!

Đường dây nóng về tự tử và khủng hoảng 988

Có hiệu lực từ ngày 16 tháng 7 năm 2022, 988 sẽ là số điện thoại ba chữ số mới để gọi điện (nhiều ngôn ngữ), nhắn tin hoặc trò chuyện (chỉ có tiếng Anh) giúp kết nối mọi người với Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia hiện có, nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc và hỗ trợ tận tình, dễ tiếp cận cho bất kỳ ai đang gặp phải tình trạng đau khổ liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Mọi người có thể sử dụng 988 nếu họ đang có ý định tự tử, khủng hoảng sức khỏe tâm thần hoặc sử dụng chất gây nghiện, hoặc bất kỳ loại đau khổ về mặt cảm xúc nào khác. Mọi người cũng có thể gọi 988 nếu họ lo lắng về người thân yêu có thể cần hỗ trợ khủng hoảng.

Lifeline hoạt động hiệu quả! Kể từ khi Lifeline bắt đầu hoạt động vào năm 2005, nó đã trở thành một nguồn lực vô giá, giúp hàng ngàn người vượt qua khủng hoảng tự tử hoặc đau khổ liên quan đến sức khỏe tâm thần mỗi ngày. Với sự chuyển đổi sang 988, các dịch vụ cứu sống này sẽ dễ dàng tiếp cận hơn nữa.

Tháng nâng cao nhận thức về PTSD

Hơn tám triệu người lớn ở Mỹ mỗi năm mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Mục đích của Tháng nâng cao nhận thức về PTSD là giảm kỳ thị và điều trị thích hợp cho những người bị ảnh hưởng.

• PTSD có thể phát triển sau khi tiếp xúc với một sự kiện hoặc thử thách đáng sợ trong đó có tổn hại nghiêm trọng về thể chất xảy ra hoặc bị đe dọa. Xem video này về các dấu hiệu và triệu chứng của PTSD.
• PTSD là một rối loạn sức khỏe tâm thần. Nhiều người tin vào những điều không đúng về rối loạn sức khỏe tâm thần. Sau đây là một số huyền thoại về PTSD.
• Các phương pháp điều trị hiệu quả bao gồm liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR). Tìm hiểu thêm.

• Khoảng 8 trong số 100 phụ nữ (hoặc 8%) mắc chứng PTSD vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, so với khoảng 4 trong số 100 nam giới (hoặc 4%).
• Trong số những người lính bộ binh của Quân đội Hoa Kỳ trở về từ Iraq, 43,9 phần trăm những người báo cáo bị TBI dẫn đến mất ý thức cũng báo cáo các triệu chứng của PTSD.
• 20 phần trăm những người trải qua sự kiện đau thương sẽ mắc chứng PTSD.

Tháng sức khỏe tâm thần

Việc tuân thủ chế độ sức khỏe này ủng hộ mạnh mẽ ý tưởng rằng bất kỳ ai mắc bệnh lý sức khỏe tâm thần đều có thể nhận được sự hỗ trợ và chăm sóc phù hợp mà họ cần để có một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn.

• Mặc dù đã có một số tiến bộ, nhưng sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần và việc điều trị đã tồn tại từ lâu. Tìm hiểu thêm về việc phá bỏ sự kỳ thị.
• Một cách tuyệt vời để kỷ niệm tháng Nhận thức về Sức khỏe Tâm thần là nói về nó. Hãy cân nhắc những mẹo sau để duy trì mối quan hệ lành mạnh với người thân mắc bệnh về sức khỏe tâm thần.
• Hãy chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc mà bạn cần .
• 46 phần trăm người Mỹ sẽ đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán được tình trạng sức khỏe tâm thần vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời và một nửa trong số những người này sẽ phát triển tình trạng bệnh ở độ tuổi 14.
• Hơn một nửa số người lớn mắc bệnh tâm thần không được điều trị.
• Vào năm 2019, ngay trước đại dịch COVID-19, 19,86% người lớn mắc bệnh tâm thần, tương đương với gần 50 triệu người Mỹ.
• Tỷ lệ sử dụng chất gây nghiện đang gia tăng ở thanh thiếu niên và người lớn, thậm chí trước cả khi xảy ra đại dịch COVID-19.
• 7,74% người lớn và 4,08% thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện trong năm qua. Tỷ lệ sử dụng chất gây nghiện tăng 0,07% đối với người lớn và 0,25% đối với thanh thiếu niên so với báo cáo năm ngoái.

Tháng nâng cao nhận thức về căng thẳng

Căng thẳng là một phần bình thường của sự tồn tại của con người. Căng thẳng tốt (eustress) thúc đẩy chúng ta phấn đấu và đạt được thành tựu, nhưng căng thẳng xấu - đặc biệt là khi nó nghiêm trọng và/hoặc kéo dài - có tác hại rất lớn đến sức khỏe của chúng ta. 

• Xây dựng sự cân bằng hơn. Nếu bạn cảm thấy quá tải với công việc hàng ngày, hãy thực hành những mẹo sau để giảm căng thẳng. 
• Hãy nói ra. Khi bị căng thẳng, điều quan trọng là không tự cô lập—mặc dù có thể bạn sẽ muốn làm như vậy. Tìm hiểu cách thực hành quản lý căng thẳng.
• Hãy hướng đến sự năng động. Mặc dù việc năng động có vẻ không hấp dẫn khi bạn căng thẳng, nhưng việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường khả năng phục hồi của tâm trí/cơ thể bạn. Hãy bắt đầu với yoga để thư giãn.

Tháng nâng cao nhận thức về rượu

Rượu là chất gây nghiện được sử dụng phổ biến nhất ở Hoa Kỳ: 14,5 triệu người từ 12 tuổi trở lên mắc chứng rối loạn sử dụng rượu. Con số này bao gồm 9,0 triệu nam giới và 5,5 triệu phụ nữ. L kiếm thêm thông tin về chứng rối loạn sử dụng rượu. Sau đây là một số sự thật quan trọng bạn nên biết:

• Người ta ước tính có khoảng 95.000 người tử vong vì các nguyên nhân liên quan đến rượu mỗi năm, khiến rượu trở thành nguyên nhân gây tử vong có thể phòng ngừa đứng thứ ba tại Hoa Kỳ.
• Các rủi ro sức khỏe lâu dài do sử dụng rượu bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và các vấn đề về tiêu hóa.
• Khoảng 14,5 triệu người từ 12 tuổi trở lên mắc chứng rối loạn sử dụng rượu .
• Năm 2019, 25,8% số người từ 18 tuổi trở lên cho biết họ đã uống rượu say trong tháng qua.

Tuần lễ sự thật về ma túy và rượu quốc gia

Bất chấp những diễn biến tích cực ở Hoa Kỳ như việc giảm sử dụng opioid, nghiên cứu đã xác định nhiều sự thật minh họa cho tình trạng lạm dụng chất gây nghiện vẫn đang tiếp diễn nghiêm trọng.

• Rượu chiếm khoảng 18,5% số ca cấp cứu. Tìm hiểu thêm về các dấu hiệu của chứng rối loạn sử dụng rượu.
• 8% số người từ 18 tuổi trở lên báo cáo rằng họ đã uống rượu say trong tháng qua. Hãy cân nhắc những mẹo sau để nói chuyện với thanh thiếu niên về rượu.
• 1 triệu người lớn, hoặc một trong 14 người từ 26 tuổi trở lên, cần điều trị lạm dụng chất gây nghiện, nhưng chỉ có 1,4%, hoặc ba triệu người, được điều trị. Tìm hiểu thêm về các lựa chọn điều trị.

Sức khỏe tâm thần LGBTQ+ + Ngày lưỡng cực thế giới

• Khoảng 17% số người sẽ tự làm hại bản thân trong suốt cuộc đời. 90% số người tự làm hại bản thân bắt đầu từ độ tuổi thiếu niên hoặc tiền thiếu niên.

• Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến khoảng 6 triệu người trưởng thành ở Mỹ .

• Độ tuổi khởi phát trung bình là khoảng 25 , nhưng bệnh có thể xảy ra ở tuổi thiếu niên hoặc hiếm gặp hơn là ở trẻ em.

Tháng nâng cao nhận thức phòng chống ung thư quốc gia

Căng thẳng đi kèm với chẩn đoán ung thư có thể rất lớn. Một trong ba người mắc bệnh ung thư trải qua sự đau khổ về tinh thần hoặc cảm xúc. Tìm hiểu thêm về vai trò của sức khỏe tâm thần trong việc giúp đỡ bệnh nhân ung thư và người chăm sóc.

• Tiếp cận hỗ trợ xã hội và cảm xúc bằng cách tham gia cộng đồng hỗ trợ bệnh nhân ung thư. Tìm hiểu thêm.
• Kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hành các bài tập thư giãn như thư giãn cơ và kiểm soát hơi thở. Tìm hiểu thêm.
• Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn. Nói chuyện, cười, khóc và thể hiện sự tức giận khi cần thiết. Tìm hiểu thêm về cách đối phó với cảm xúc và nỗi sợ hãi.

Tải xuống tờ rơi hữu ích này để biết các mẹo hỗ trợ bệnh nhân ung thư.

Sức mạnh của lòng tốt

• Sau một tháng một nhóm cá nhân cực kỳ lo lắng thực hiện ít nhất sáu hành động tử tế mỗi tuần, đã có sự gia tăng đáng kể trong tâm trạng tích cực, sự hài lòng trong mối quan hệ và giảm tình trạng tránh né giao tiếp ở những người lo lắng về mặt xã hội.

• Năm hành động tử tế ngẫu nhiên trong một tuần sẽ giúp bạn tăng hạnh phúc lên đến ba tháng .

• Khi bạn tử tế với người khác, các trung tâm vui vẻ và khen thưởng của não bạn sẽ sáng lên, như thể bạn là người nhận được việc tốt. Hiện tượng này được gọi là "helper's high".

• Khi chúng ta cho đi, mọi thứ từ sự hài lòng trong cuộc sống đến sự tự nhận thức và sức khỏe thể chất đều được cải thiện đáng kể. Tỷ lệ tử vong được trì hoãn, trầm cảm giảm và hạnh phúc và may mắn được tăng lên.

Tháng sắp xếp

Các nghiên cứu cho thấy trung bình mọi người lãng phí tới một giờ mỗi ngày để tìm kiếm những thứ họ đã để lạc. Năm dương lịch mới là thời điểm tốt để nâng cao kỹ năng tổ chức của bạn, để cuộc sống của bạn diễn ra suôn sẻ hơn.

• Khi bắt đầu quá trình sắp xếp, điều quan trọng cần nhớ là sự lộn xộn không xảy ra cùng một lúc, do đó việc dọn dẹp và sắp xếp cũng sẽ mất thời gian. Tìm hiểu thêm về cách đặt mục tiêu cụ thể để giúp bạn dọn dẹp và sắp xếp.
• Khi bạn đã đặt ra các mục tiêu cụ thể, bạn có thể chia nhỏ các mục tiêu đó thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Nếu một nhiệm vụ mất một phút hoặc ít hơn, đừng đưa nó vào danh sách việc cần làm để thực hiện sau. Tìm hiểu thêm về việc thay đổi thói quen.
• Việc bám sát mục tiêu và duy trì sự ngăn nắp có thể là một thách thức! Cần có thời gian để biến nó thành “bình thường” mới của bạn. Hãy cân nhắc những mẹo sau.

Sức khỏe tinh thần sau kỳ nghỉ lễ

• Thlà tháng này, chúng tôi đang tận dụng cơ hội này để nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần sau năm mới. Chúng tôi sẽ nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen tự chăm sóc bản thân cần thử khi năm 2022 bắt đầu. Tìm hiểu thêm.
  • Khoảng 9% thanh thiếu niên da đen báo cáo đã từng bị trầm cảm nặng trong năm qua, nhưng chỉ có khoảng 40% nhóm đó được điều trị , so với 46% thanh thiếu niên da trắng được điều trị.
  • Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) ước tính ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ .
  • Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới .
  • 48% người chuyển giới trưởng thành cho biết họ đã nghĩ đến việc tự tử trong 12 tháng qua, so với 4% dân số Hoa Kỳ nói chung.

Tháng lễ quốc gia không căng thẳng cho gia đình

Năm nay, hãy thử giảm bớt sự hối hả, nhộn nhịp và vật chất quá mức có thể đi kèm với kỳ nghỉ đông. Đây là thời điểm để tôn vinh những đóng góp của người chăm sóc gia đình và cung cấp cho họ các công cụ và sự hỗ trợ cần thiết để giữ cho bản thân và người được chăm sóc khỏe mạnh. Tìm hiểu thêm:

• Nhiều người chăm sóc gia đình cũng làm việc bên ngoài nhà, thường gặp phải xung đột giữa các trách nhiệm cạnh tranh. Học cách chăm sóc bản thân.
• Căng thẳng và những thách thức hàng ngày trong việc chăm sóc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của người chăm sóc, dẫn đến trầm cảm, lo âu, lạm dụng chất gây nghiện và rối loạn căng thẳng. Tìm hiểu cách giảm căng thẳng.
• Nghiên cứu cho thấy trách nhiệm chăm sóc cũng gây ra tổn thất đáng kể về thể chất và tài chính cho người chăm sóc. Thực hành các mẹo chăm sóc này.

Tháng chăm sóc gia đình quốc gia

Đây là thời điểm để tôn vinh những đóng góp của người chăm sóc gia đình và cung cấp cho họ các công cụ và sự hỗ trợ cần thiết để giữ cho bản thân và người được chăm sóc khỏe mạnh. Tìm hiểu thêm:

• Nhiều người chăm sóc gia đình cũng làm việc bên ngoài nhà, thường gặp phải xung đột giữa các trách nhiệm cạnh tranh. Học cách chăm sóc bản thân.
• Căng thẳng và những thách thức hàng ngày trong việc chăm sóc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần của người chăm sóc, dẫn đến trầm cảm, lo âu, lạm dụng chất gây nghiện và rối loạn căng thẳng. Tìm hiểu cách giảm căng thẳng.
• Nghiên cứu cho thấy trách nhiệm chăm sóc cũng gây ra tổn thất đáng kể về thể chất và tài chính cho người chăm sóc. Thực hành các mẹo chăm sóc này.

• Khoảng 34,2 triệu người Mỹ đã cung cấp dịch vụ chăm sóc không công cho người lớn từ 50 tuổi trở lên trong 12 tháng qua.

• Khoảng 39,8 triệu người chăm sóc cung cấp dịch vụ chăm sóc cho người lớn (từ 18 tuổi trở lên) bị khuyết tật hoặc bệnh tật, chiếm 16,6% người Mỹ.

• Khoảng 43,5 triệu người chăm sóc đã cung cấp dịch vụ chăm sóc không công cho người lớn hoặc trẻ em trong 12 tháng qua.

• Hơn 75% người chăm sóc gia đình là phụ nữ. Và đối với nhiều người, việc chăm sóc là ngoài việc làm việc toàn thời gian và nuôi dạy con cái của họ.

• Khoảng 15,7 triệu người lớn trong gia đình đang chăm sóc người mắc bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ khác.

Tháng nâng cao nhận thức và sàng lọc về bệnh trầm cảm và sức khỏe tâm thần quốc gia

Buổi lễ này được thiết kế để giáo dục công chúng về các dấu hiệu, triệu chứng và phương pháp điều trị bệnh trầm cảm, đồng thời khuyến khích những người có thể đang mắc bệnh trả lời một loạt câu hỏi ngắn gọn và bảo mật—một cuộc kiểm tra sức khỏe tâm thần. Tìm hiểu thêm:

• Trầm cảm rất phổ biến và việc giúp người khác biết rằng họ không đơn độc (do đó giảm kỳ thị) có thể rất đáng khích lệ. Đọc về bệnh trầm cảm.
• Việc sàng lọc không được coi là đánh giá chuyên nghiệp, nhưng đây là cách nhanh chóng và đơn giản để phát hiện một số dấu hiệu ban đầu của vấn đề tiềm ẩn. Tìm hiểu thêm.
• Đừng ngại chia sẻ trải nghiệm của bạn về chứng trầm cảm với những người hiện đang vật lộn. Tìm hiểu cách nói chuyện với người khác.

Giáo dục sức khỏe tâm thần

Trong tháng 10, chúng tôi sẽ tận dụng cơ hội này để nâng cao nhận thức về giáo dục sức khỏe tâm thần nói chung cũng như nhận thức về bệnh trầm cảm. Nhiệm vụ của chúng tôi là giúp chấm dứt kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần bằng cách chia sẻ các nguồn lực và bắt đầu các cuộc trò chuyện. Chúng tôi sẽ khuyến khích bạn tìm hiểu thêm về bệnh tâm thần và các nguồn lực có sẵn để giúp những người đó tìm được phương pháp điều trị.

Nhận thức về phòng ngừa tự tử

Hoạt động này giúp nâng cao nhận thức và kết nối những cá nhân có ý định tự tử với các dịch vụ điều trị, bên cạnh việc hỗ trợ những người trước đây từng bị ảnh hưởng bởi ý định tự tử. Tìm hiểu thêm:

• Ý nghĩ tự tử có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai bất kể tuổi tác, giới tính hay hoàn cảnh. Tự tử thường bắt nguồn từ tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị.
• Nếu một người có vẻ như đang có nguy cơ tự làm hại mình, hãy gọi 911 ngay lập tức. Tìm hiểu thêm về ý định tự tử hoặc đe dọa tự tử và cách giúp đỡ người khác.
• Nói về tự tử là rất quan trọng nếu bạn lo lắng về ai đó. Một cuộc trò chuyện ủng hộ có thể cứu sống một người.

Xóa bỏ kỳ thị—Tháng phục hồi quốc gia

Trong tháng 9, chúng tôi sẽ tận dụng cơ hội này để thảo luận về quá trình phục hồi sau rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Nhiệm vụ của chúng tôi là giúp chấm dứt sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần bằng cách chia sẻ các nguồn lực và bắt đầu các cuộc trò chuyện. Chúng tôi sẽ khuyến khích bạn tìm hiểu thêm về bệnh tâm thần và rối loạn sử dụng chất gây nghiện cũng như các nguồn lực có sẵn để giúp những người này tìm được phương pháp điều trị. Sau đây là một số thông tin quan trọng mà bạn nên biết:

Ngày hữu nghị quốc tế

Chủ Nhật đầu tiên của tháng 8 (năm nay là ngày 8/1) là Ngày hữu nghị quốc tế—một ngày để tôn vinh cả những người bạn cũ và mới trong cuộc sống của chúng ta. Tìm hiểu thêm:

• Hãy dành thời gian để suy nghĩ và trân trọng những người đã sát cánh cùng bạn trong những lúc khó khăn. Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của các mối quan hệ cá nhân trong việc giảm căng thẳng.
• Tiếp cận bạn bè của bạn bằng một cử chỉ tử tế đơn giản như tin nhắn thân thiện, email, cuộc gọi điện thoại, hoa hoặc thiệp. Dưới đây là năm cách để giảm sự cô đơn và tăng cường kết nối.
• Khi giao tiếp với bạn bè cũ, hãy chia sẻ một kỷ niệm về trải nghiệm chung trong quá khứ có thể khơi dậy một cuộc trò chuyện sôi nổi và một số tiếng cười chào đón ngày hôm nay. Thực hiện theo các mẹo sau để tạo thêm nhiều kết nối xã hội .

Quay lại trường học

Tháng 8 thường là tháng trở lại trường của hầu hết học sinh. Năm nay có thể hơi khác một chút, vì vậy chúng tôi sẽ tận dụng cơ hội này để thảo luận về sức khỏe tâm thần của học sinh trong suốt tháng. Sau đây là một số thông tin quan trọng mà bạn nên biết:

Sức khỏe tâm thần BIPOC

Hoạt động quan sát sức khỏe này giúp nâng cao nhận thức về những khó khăn đặc biệt mà những cá nhân trong cộng đồng BIPOC (Người da đen, Người bản địa và Người da màu) phải đối mặt liên quan đến bệnh tâm thần . Tìm hiểu thêm: 

• Nhiều nhóm nhân khẩu học của những cá nhân BIPOC, bao gồm cả những người sống trong cảnh nghèo đói, báo cáo rằng họ đang trải qua mức độ căng thẳng tâm lý, trầm cảm và tự tử cao . Hãy xem video này về tầm quan trọng của một hệ thống hỗ trợ tốt. 
• Người Mỹ da đen và gốc Tây Ban Nha sử dụng dịch vụ sức khỏe tâm thần với tỷ lệ chỉ bằng một nửa so với người Mỹ da trắng trong năm qua, trong khi người Mỹ gốc Á được chăm sóc với tỷ lệ chỉ bằng một phần ba. Tìm hiểu thêm về việc phá bỏ sự kỳ thị. 
• Việc thiếu hiểu biết về văn hóa của các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể dẫn đến chẩn đoán thiếu và/hoặc chẩn đoán sai bệnh tâm thần ở những người thuộc nhóm dân tộc/chủng tộc đa dạng. Đọc về các rào cản đối với việc chăm sóc sức khỏe tâm thần.  

Tháng nâng cao nhận thức về PTSD quốc gia

Khoảng tám triệu người Mỹ tại bất kỳ thời điểm nào cũng mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Sự kiện này nhằm nâng cao nhận thức của công chúng về các vấn đề liên quan đến PTSD, giảm kỳ thị liên quan đến PTSD và giúp những người mắc chứng bệnh này có được phương pháp điều trị cần thiết. Tìm hiểu thêm:

• PTSD có thể gây ra nhiều loại triệu chứng khác nhau. Có nhiều nguồn tài nguyên sẵn có để giúp chẩn đoán và điều trị PTSD hiệu quả. Tìm hiểu các dấu hiệu trong video này.
• Hãy ở đó để hỗ trợ. Khi một người bạn quan tâm mắc PTSD, người đó có thể hành động khác đi và dễ nổi giận. Hãy làm theo những mẹo hữu ích sau.
• Có phương pháp điều trị. Các phương pháp điều trị hữu ích bao gồm liệu pháp, thuốc men, hỗ trợ của bạn bè và nhiều phương pháp khác. Tìm các lựa chọn điều trị.
• Cứ 100 người thì có khoảng 7 hoặc 8 người sẽ mắc PTSD vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.
• Cứ 10 người đàn ông thì có 6 người và 10 người phụ nữ thì có 5 người trải qua ít nhất một chấn thương trong đời.
• Người ta ước tính có khoảng 1% người lớn ở Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu trong năm qua.
• Trong số những người lính bộ binh của Quân đội Hoa Kỳ trở về từ Iraq, 9% những người bị TBI dẫn đến mất ý thức cũng báo cáo các triệu chứng của PTSD.

Tháng sức khỏe tâm thần

Hàng năm, hàng triệu người Mỹ phải đối mặt với thực tế sống chung với bệnh tâm thần. Sự kiện này nhấn mạnh tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần và sự khỏe mạnh. Tìm hiểu thêm:

• Vận động cơ thể. Khi tập thể dục, bạn giải phóng endorphin kích hoạt cảm xúc tích cực và tăng cường sức khỏe cảm xúc. Tìm hiểu thêm về tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tinh thần.
• Hãy vây quanh mình với những người ủng hộ bạn. Cách suy nghĩ của bạn bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh bạn. Hãy tìm những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân mình. Xem video này về hệ thống hỗ trợ.
• Đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu. Đảm bảo chăm sóc bản thân để bạn có thể ở bên người khác. Tìm lời khuyên về cách tự chăm sóc và lòng trắc ẩn.
• Hơn 44 triệu người lớn ở Mỹ mắc bệnh về sức khỏe tâm thần.
• 1 trong 6 thanh thiếu niên Hoa Kỳ từ 6-17 tuổi mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần mỗi năm
• Vào năm 2018, số vụ tự tử (48.344) ở Hoa Kỳ cao gấp hơn hai lần rưỡi so với số vụ giết người (18.830).
• Hơn một nửa (50,6%) trẻ em mắc bệnh tâm thần trong độ tuổi từ 6 đến 17 đã nhận được dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần vào năm 2016.
• Người ta ước tính có khoảng 1% người lớn ở Hoa Kỳ mắc phải chứng rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời.

Tháng nâng cao nhận thức về căng thẳng

Sự kiện này nhằm mục đích giáo dục người Mỹ về mức độ phổ biến và nghiêm trọng của căng thẳng, đồng thời nêu bật các chiến lược ứng phó hữu ích. Sau đây là một số mẹo bạn nên biết:

• Căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu đã liên kết căng thẳng với bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường, béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa, trầm cảm và lão hóa nhanh. Tìm hiểu thêm .
• Viết nhật ký để theo dõi những tác nhân gây căng thẳng. Viết về những gì đang tạo ra căng thẳng của bạn, sau đó động não để tìm giải pháp, có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Theo dõi căng thẳng của bạn.
• Thiền chánh niệm để giảm thiểu sự hỗn loạn. Dành thời gian yên tĩnh cho bản thân, ngồi thoải mái và hít thở sâu. Thực hành các mẹo thiền này .

Nhận thức về rượu

• Người ta ước tính có khoảng 88.000 người tử vong vì các nguyên nhân liên quan đến rượu mỗi năm, khiến rượu trở thành nguyên nhân gây tử vong có thể phòng ngừa đứng thứ ba tại Hoa Kỳ.
• Các rủi ro sức khỏe lâu dài do sử dụng rượu bao gồm huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và các vấn đề về tiêu hóa.
• Khoảng 14,8 triệu người từ 12 tuổi trở lên mắc chứng rối loạn sử dụng rượu.
• Năm 2018, 26,45% số người từ 18 tuổi trở lên cho biết họ đã uống rượu say trong tháng qua.

Tuần lễ sự thật về ma túy và rượu quốc gia

Việc tuân thủ này nhằm mục đích chống lại những lời đồn thổi về việc sử dụng chất gây nghiện và nghiện ngập, đồng thời giáo dục mọi người về khoa học hiện tại về việc sử dụng chất gây nghiện. Sau đây là một số mẹo bạn nên biết:

• Nhận biết các dấu hiệu và tìm kiếm sự giúp đỡ. Chỉ có khoảng 10 phần trăm những người cần điều trị lạm dụng chất gây nghiện ở Hoa Kỳ thực sự được điều trị. Biết sự thật về rối loạn sử dụng chất gây nghiện.
• Bắt đầu điều trị sớm. Rối loạn sử dụng chất nhẹ cũng có thể được điều trị và can thiệp sớm có thể ngăn ngừa các rối loạn nghiêm trọng sau này. Tìm hiểu về các chương trình điều trị sử dụng chất.
• Ngăn ngừa tái nghiện. Việc ngừng sử dụng chất gây nghiện, dù là rượu hay ma túy, đều rất khó khăn. Rất ít người thành công ngay lần đầu thử. Tìm hiểu thêm về việc lập kế hoạch tái nghiện.

Hỗ trợ sức khỏe tâm thần

• Cứ 5 người lớn ở Mỹ thì có 1 người mắc bệnh tâm thần.
• Khoảng 17% số người sẽ tự làm hại mình trong suốt cuộc đời.
• Rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến khoảng 6 triệu người trưởng thành ở Mỹ.
• 90% số người tự gây thương tích cho bản thân bắt đầu từ độ tuổi thiếu niên hoặc tiền thiếu niên.
• Độ tuổi khởi phát trung bình là khoảng 25, nhưng bệnh có thể xảy ra ở tuổi thiếu niên hoặc hiếm gặp hơn là ở trẻ em.

Tuần lễ tư vấn học đường quốc gia

Sự kiện này ghi nhận các cố vấn đã hợp tác với cha mẹ để giải quyết những thách thức trong việc nuôi dạy trẻ em trong thế giới ngày nay. Sau đây là một số mẹo bạn nên biết:

• Nói chuyện với con bạn. Nếu bạn nghĩ con bạn có thể đang chịu ảnh hưởng của căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, hãy dành thời gian để nói chuyện với con. Tìm hiểu thêm về cách hỏi con về cảm xúc của con.
• Nuôi dưỡng sức khỏe của trẻ. Khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên, dành thời gian cho những người bạn ủng hộ, ăn thực phẩm lành mạnh và ngủ đủ giấc. Thực hành những mẹo này.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần. Thỉnh thoảng trẻ có tâm trạng thất thường hoặc buồn bã là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu những cảm xúc này kéo dài trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, thì trầm cảm có thể là nguyên nhân. Tìm hiểu thêm.

Sức mạnh của lòng tốt

• Thực hiện năm hành động tử tế ngẫu nhiên trong một tuần sẽ giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc lên đến ba tháng.
• Khi chúng ta cống hiến hết mình, mọi thứ từ sự hài lòng trong cuộc sống đến sự tự khẳng định và sức khỏe thể chất đều được cải thiện đáng kể.
• Lòng tốt kích thích sản xuất serotonin. Chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu này chữa lành vết thương, làm bạn bình tĩnh và khiến bạn hạnh phúc.

Tháng sắp xếp

Việc thiếu tổ chức có thể khiến chúng ta mất tập trung và lãng phí năng lượng. Sau đây là một số mẹo để giữ cho ngôi nhà hoặc không gian làm việc thiếu tổ chức không làm bạn kiệt sức:

• Đánh giá không gian của bạn. Khi bạn bước vào không gian làm việc hoặc giải trí, chúng có khiến bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng để đạt được thành tựu không? Tìm hiểu thêm về tác động của nơi làm việc đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
• Bắt đầu lại. Sắp xếp lại và làm mới không gian có thể nâng cao tư duy và khả năng sáng tạo của bạn. Tìm hiểu thêm về cách sắp xếp khu vực làm việc có thể tạo nên sự khác biệt trong cảm nhận của bạn.
• Đặt mục tiêu. Nếu bạn quyết định phân loại đồ đạc lộn xộn, hãy bắt đầu từng khu vực một để tránh bị choáng ngợp. Tìm hiểu thêm.

Sức khỏe tinh thần sau kỳ nghỉ lễ

• Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) ước tính ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ.
• 48% người chuyển giới trưởng thành cho biết họ đã cân nhắc đến việc tự tử trong 12 tháng qua, so với 4% dân số Hoa Kỳ nói chung
• 60% số người thực hiện được mục tiêu năm mới của mình đều thất bại một hoặc nhiều lần trước khi thành công.
• Người lớn da đen ở Hoa Kỳ có nhiều khả năng báo cáo các triệu chứng dai dẳng của tình trạng căng thẳng về mặt cảm xúc, chẳng hạn như buồn bã hoặc bất lực hơn người lớn da trắng.